zza karku

[...] na ławce płaskiej 10x60 kg 9x60kg 5x70 kg 5x70kg rozpiętki 4x12 kg 4x10 kg 4x10 kg 4x10 kg przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 12x 20kg 8 x 30kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg W treningu klatki trochę przekombinowałem i starałem [...]

[...] 15x52 kg 12x62 kg 8x72 kg 6x72 kg 6x76 kg przenoszenie sztangi za głowę 8x30 kg 8x30kg 8x30 kg rozpiętki 10x10kg 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 14x30 kg 6x50 kg 6x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 12x7 kg 12x7 kg 10x10 kg szrugsy 12x20 kg 10x20 kg 8x30 kg Trening w dosyć ciężkich warunkach duszno [...]

Trening: -wyciskanie sztangi zza karku 4s -wyciskanie hantli 4s -podciąganie sztangi 4s -unoszenie ramion ze sztangielkami 3s -odwrtone rozpiętki 4s -wyciskanie wąsko 3s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -francuskie wyciskanie leżąc (robiłem pierwszy raz więc tylko zeby ciężar wyczuc) 3s [...]

[...] pod trójboj to skup się na głównych bojach i ćwiczeniach uzupełniających wzmacniających Twoje słabe ogniwa. Na pewno takie ćw jak wyciskanie na skosie górnym czy wyciskanie zza karku są zbędne i mają bardzo małe przełożenie na wynik w wyciskaniu i mogą być przyczyną kontuzji barku. Tak samo wiosłowanie sztangą nie ma jakiegoś dużego przełożenia [...]

[...] King Odina : 1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie sztangielek w przód 4 serie [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie sztangielek w przód 4 serie [...]

[...] ręce 7,5kg hantelek 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 6. monster walk z gumą Piątek: 1. wiosłowanie 15kg+gryf 2. wiosłowanie hantlem 5kg 3. wyciskanie sztangi zza karku 7,5kg + gryf 4. wyciskanie wąsko 7,5kg+gryf 5. unoszenie hantli bokiem 2,5kg w ręce 6. wyciskanie hantla nad głową 5kg 7. uginanie przedramion z hantlami 2,5kg w [...]

[...] tulowia 4x8-6 wioslowanie sztangielka w opadze tulowia uginanie przedramion ze sztanga 4x8-6 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10-8 barki oraz nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x8-6 wzniosy boczne ze sztangieokami 4x15-12 podciagnaie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8 przysiady ze sztangta 4x8-6 wykroki ze sztangielkami 4x12-10 martwy ciag na [...]

barki oraz nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x8-6 wzniosy boczne ze sztangieokami 4x15-12 podciagnaie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8 przysiady ze sztangta 4x8-6 wykroki ze sztangielkami 4x12-10 martwy ciag na sztywnych nogach 4x10-8 na brzuch abs2 Tego to raczej nie ma co komentować. Sopel_90, zobacz, czy teraz jest OK;) Teraz już jest ok.

[...] a moje fbw Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s, Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s, Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Pompki odwrotne 4s, Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s czasem wplatam co serie 30powt młotów czasem zmieniam na taki; Nogi:Przysiad ze sztangą 3s [...]

Mam jeszcze jedno pytanie . Gdybym wykonywał trening fbw - wg. Arnolda to cwiczenia : PRZYSIAD, WYCISKANIE NA ŁAWCE, WYCISKANIE NA SKOŚNEJ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM, WIOSŁOWANIE W OPADZIE, WYCISKANIE ZZA KARKU , UGINANIE RAMION ZE SZTANGA, WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU, MARTWY CIĄG, WSPIĘCIA NA PALCE to kazde z tych cwiczen robi [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 15 , 17,5 , 20 , 22,5, 25kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=D07fClZMqvk&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 20kg http://www.youtube.com/watch?v=m8ysQPsXFEU&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 22,5 , 25 , 27,5, 30, 32,5x8kg w.up 10kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 27,5kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 + regresy x11, x15 25 , 27,5, 30, 32,5, 35, 25, 15kg w.up 10kgx12 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 30kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 + regres x 12, 16 27,5, 30, 32,5, 35x7, 37,5X5 25, 15kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 + regres x 12, 16 20,25,30,35,40x4 25, 15kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 32kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 [...]

zamiast zza karku moze rob lepiej z przodu sztanga, lepiej sie kontroluje rucha a opuszczajac mozesz bardzo ale to bardzo wydluzac faze negatywna

podchwytem może ze 3-4razy robiłem jest mega niewygodnie teraz właśnie mam wyciskanie sztangielek. ALe przechodzę na wyc. sztangi zza karku.